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《15天速成一门学问或技术(建议看10遍以上) 》




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教育 学习方法

更新时间:2020年3月13日

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15天速成一门学问(建议看10遍以上)[www.gxpblog.com][www.gxpblog.com].docx
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www.gxpblog.com电子书 快速学习一门学问和技术的方法。

我们看看美国NBA篮球巨星科比666魔鬼训练法,看看科比的奋斗。 每周6天,每天6个小时,每次6个阶段的“魔鬼训练,以下是6个阶段:投蓝中距离+3分,共6000次!跳箱6000次;100米冲刺训练6000次;举杠铃600;深蹲600;俯卧撑600。  每天投篮练习:投中3000个跳投,记住是投中!5组仰卧起坐,每组200次;3组杠铃弯举,每组15次;2组杠铃卧推,每组15次;再来折返跑20次,20米。 休息后,继续训练:投中300个擦板跳投;四组弓步挺举,每组15次,四组三头肌推举, 每组10次;2次800米;疲劳后再来4次四百米;3组小腿腓肠肌训练,每组12次。 再次休息后,继续训练:10组深蹲,每组2次;4组反身腹部训练,每组10次;3组抢篮板接跳投训练;再来10次100米跑,接着要投中100个罚球。  再次休息后:继续训练:四组肩部推举,每组8次;5组韧带拉伸,每组12次;4组器械下拉,每组10次;4组低位划船训练,每组10次;3组俯卧腿弯举,每组10次;再来3组17米折返跑。  最后休息,反复观看比赛录象,并完成3组自杀式训。 科比被认为是NBA里最勤奋的球员,他给自己制定的训练计划,比任何一个人都要长,练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆,第二天凌晨6点又看到他出现在训练场上!你就会明白,我们眼前的科比是如何“炼”成的了?因为,那不仅仅是简单的力量、投篮训练,而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话,勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔?杰克逊的眼里,十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员,十年过去了,仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹,为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历,但就整体强度来说,那也只是科比的平均水平。 
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